Träning efter graviditet – så tar du dig tillbaka tryggt

Få saker förändrar en kropp så mycket som en graviditet och en förlossning. Ändå är rådgivningen ofta märkligt tunn: du går på efterkontroll, får beskedet att allt ser bra ut – och sedan står du där. Ingen berättar vad du faktiskt ska göra med kroppen du har nu.

Kroppen är inte trasig – den är förändrad

Bäckenbotten har burit och släppt igenom ett barn. Bålmuskulaturen har töjts ut under månader. Hållningen har flyttat sig, sömnen är sönderhackad och amningen påverkar både energi och vävnader.

Det är inte en trasig kropp. Det är en kropp mitt i en av sina största omställningar. Skillnaden i hur du ser på det spelar större roll än man tror – för den avgör om du börjar med respekt eller med otålighet.

Ordningen spelar större roll än intensiteten

Det vanligaste jag ser är att man hoppar direkt tillbaka till det man gjorde innan. Löpning, hopp, tunga lyft. Kroppen protesterar sällan på en gång – den gör det några veckor senare, i form av läckage, tyngdkänsla i underlivet, ryggbesvär eller en mage som inte vill komma tillbaka.

Vi börjar i stället i andningen och i samspelet mellan bäckenbotten, bål och diafragma. Därifrån bygger vi belastning, successivt och med tydliga steg, utifrån vad din kropp klarar just nu. Det är inte försiktigt. Det är rätt ordning.

Därför är min bakgrund en trygghet här

Som legitimerad sjuksköterska vet jag vilka tecken som ska tas på allvar och när något behöver undersökas av vården i stället för att tränas bort. Jag har spetskompetens som mammatränare och arbetar med kvinnor i alla faser efter förlossning – från några månader efteråt till flera år senare, när man plötsligt märker att något aldrig riktigt blev som förr.

Jag tar emot i mitt eget gym i Veberöd med PT, massage och kostrådgivning under samma tak. Vill du veta var du står? Boka en kostnadsfri konsultation på 30 minuter, så går vi igenom din situation tillsammans.